你的孩子有出現下列情況嗎？
- 喜歡玩3C，但很難經由提醒就停止不玩。
- 情緒調整困難，包括易怒、過於緊張、悶悶不樂，影響學校生活與適應能力。
- 在人際互動與溝通上有些困難，可能是交不到朋友，或一不小心就過度主導甚至爆氣。
- 學習表現明顯落後同年齡孩子。
- 專注時間無法如同年齡孩子一樣長，容易分心。
- 行為衝動、干擾別人。
面對這些未知困境，孩子與家長若感到恐懼與擔憂都是正常的。此時，只要尋求臨床心理師的協助，臨床心理師就能透過認知、社交、情緒與遊戲能力等評估，協助您了解孩子的弱勢與潛力，幫助您更認識孩子，一起試著接納困境，調整與孩子的教養方式，讓彼此不被恐懼感淹沒。
以下，就讓臨床心理師們與你分享一些專業解方吧！
✅洪偉智臨床心理師教您四招改善兒童焦慮
- 身體覺察練習：引導孩子辨識焦慮時的生理反應（如心跳加速、手腳僵硬），並學習用語言描述感受。
- 4-6呼吸法：教導孩子吸氣 4 秒、吐氣 6-8 秒，家長可陪同練習，同步穩定情緒。
- 活動轉換策略：焦慮當下進行「握拳放鬆」練習：讓孩子觀察手掌從緊握到鬆開的變化，轉移注意力。
- 情緒認知觀察：可設計「情緒日誌卡」，將焦慮的事情寫下來，親子一同判斷哪些是真正需要面對的問題。
✅鍾世明臨床心理師提供三招進行數位排毒
- 建立明確原則：與孩子討論每日3C使用時段（如飯後30分鐘），並嚴格執行「時間到就暫停」。
- 替代興趣培養：家長帶頭示範「放下手機」，規劃家庭活動（如桌遊、戶外散步），取代數位刺 激。
- 優先順序引導：將3C使用設定為「完成正事後的獎勵」，例如：「寫完作業後才能看影片」。
✅馬心怡臨床心理師建議三步緩解親子衝突
- 了解孩子優缺點：客觀探索孩子的優勢與弱點，並用開放視角理解孩子的世界，找出適合他的協助方法。
- 給予雙向肯定鼓勵：父母對孩子的肯定非常重要，適時的看見與鼓勵能帶給孩子強大力量。
- 別忘了照顧自己：維持良好的精神、體力、情緒，才能接住孩子的需求，避免因疲憊而加劇衝突。